10km EKIDEN Reus 2/4/2017

El meu entrenador m'havia demanat si podia donar un cop de mà al seu equip (AAEET-Valls) en la EKIDEN Reus, una marató de relleus, on jo faria un relleu de 10km.

Vaig arribar allà ben d'hora i vam estar mirant com corrien i animant els primers 2 relleus abans que em toqués a mi. També vaig estar escalfant una estona per la zona del Parc Sant Jordi.

Quan ja li faltava poc per acabar a la noia que m'havia de passar el relleu, vaig anar a la zona de canvi de relleu i la vaig esperar. En pic va arribar, em va donar la cinta, que em vaig col·locar al canell perquè no em molestés i vaig arrencar a córrer. L'objectiu era córrer a un ritme similar al de la setmana anterior a Fraga. El circuit era de 2km i havia de fer-hi 5 voltes.

Vaig sortir poc per sota de 4:00min/km i aguantava molt bé, però començava a fer calor i ho notava. Cada cop que passava per la zona de sortida i meta, l'entrenador m'animava.

Passava les voltes en poc menys de 8min i això era bona senyal. Vaig passar el km5 en 19'53'' (ritme de 3:58min/km) i seguia bé de forces, anava avançant a gent i casi ningí m'avançava. En alguna part del circuit el vent de cara es feia notar i costava més córrer ràpid, sobretot cap a la part final, on ja anava cansat.
A l'última volta, vaig apretar una mica més i vaig poder esgarrapar alguns segons més, fent-la en 7'34''.

 Finalment, vaig arribar a la meta pel canvi de relleu amb un temps de 39'48'', però m'havien sortit 160m de més al Garmin, i m'havia marcat 39'18'' al km10, corrent a 3:55min/km, millor que a Fraga. Havia avançat 7 posicions l'equip, de la 29a a la 22a.

Finalment l'equip vam quedar els 23ens de 48 equips amb un molt bon temps de 3h07'23'' i 4ts en categoria mixte, a molt poc dels 3rs. L'entrenador em va felicitar pel relleu i després de trotar una mica per descarregar i de menjar alguna cosa, vaig tornar cap a Montblanc.

Molt content de la petita millora de temps, se que a partir d'ara les millores seran molt petites, però significatives. Ara en tot l'abril no competiré i em posaré a punt pel maig.

RECORREGUT I PERFIL DE LA CURSA D'AVUI

Cursa de la Franja 26/3/2017

Amb la bona propoaganda que m'havien fet els companys de Fraga, vam anar a córrer els 10km de Fraga, anomenada Cursa de la Franja, una cursa que es presentava força ràpida, amb ganes de recuperar les bones sensacions perdudes a Torrelameu
.

Vam arribar una mica justos de temps i vam haver d'escalfar ràpid amb el meu pare i el Xavi, que ens l'haviem trobat. Sense massa temps, vam anar a la sortida i en breu es va donar l'inici.

Vaig sortir poc per sota de 4:00min/km, volia provar d'aguantar el ritme, i vaig passar el primer quilòmetre en 3'53''. El circuit era molt pla i a doble volta, pero tenia molts girs de 180º, 4 a cada volta, cosa que trencava el ritme, encara que a mi no em va afectar massa.

Anava fent, sense cap pressió, i marcant els quilòmetres just per sota de 4'00'', a 3:59min/km com un rellotge.

Anava bastant còmode a aquell ritme, val a dir que portàvem pocs quilòmetres. En acabar la primera volta, els de 10km ens desviavem per no passar per la meta i seguiem un altre cop a completar la segona volta, vaig passar el km5 en 19'55'' i bastanta força encara, estava sorprés.

Al principi de la segona volta, em vaig marcar com a objectiu atrapar la llebre de 40min, que estava poc per davant. Al km7, que passava amb 27'59'' la vaig atrapar i no vaig dubtar dues vegades en seguir tirant, em veia amb bastantes forces encara.

Vaig anar retallant segons al 40 i al km9, que passava amb 35'47'' vaig decidir apretar per baixar encara més segons. Les forces ja no eren les mateixes, però vaig acabar de patir els últims metres, anava avançant algun corredor i em motivava anar atrapant-los.
Finalment vaig encarar la recta de meta amb un sprint.

I vaig entrar a meta exhaust amb un temps de 39'28'' i 28a posició de 208 corredors, completant l'últim quilòmetre en 3'41''.

En acabar la cursa, avituallament de fruita, fruits secs, fideuà... Ideal per recuperar forces, i foto amb els amics de la Lliga Ponent.

Súper content del resultat, 10km a 3:57min/km, deixo enrere la mala cursa de Torrelameu i torno a córrer per sota de 4:00min/km, perfecte! Queda molta feina per fer, per tornar a estar com abans de la lesió.

RECORREGUT I PERFIL DE LA CURSA D'AVUI

Cursa de la Nòria de Torrelameu 12/3/2017

Un any més, vam anar a Torrelameu a córrer la Cursa de la Nòria, una cursa molt xula i molt ben organitzada de la Lliga Ponent.

Aquesta va ser l'última cursa de 10km que vaig córrer l'any passat abans de lesionar-me, amb 38'10'', però aquest any no podia aspirar a aquest temps i aniria a veure què sortia. El dia començava a ser calorós, i ben aviat ja em vaig trobar al Xavi Gutièrrez i el Joan Salvador entre altres.

Vam escalfar tots junts pels carrers de Torrelameu i vam fer cap a la sortida. La sortida va ser ràpida com sempre, era en baixada, però jo em vaig moderar, no volia pagar al sobreesforç inicial més tard.

Primer quilòmetre en 3'48'' i vam entrar en un camí de terra pel mig dels camps fruiters, portava un bon ritme però cada cop costava més pel terreny. Després de completar una volta de 2,5km vam tornar a passar per la zona de sortida i meta, amb un temps de 10'15'', portava un ritme de 4:06min/km, anava un pèl massa ràpid.

Ara venia una zona, a priori més bona per córrer, un camí asfaltat planer fins al km6. Anava junt amb un corredor i notava que podia donar una mica més, així que vaig anar a la caça del de davant, però aquí es on la vaig cagar, corrent sol amb una mica de vent de cara, aquell corredor s'em va escapar i vaig haver d'anar sol.

Vaig passar el km5 en 20'52'' (ritme de 4:10min/km) i anava força cansat de l'esforç inútil per caçar el de davant. Vaig agafar el camí de terra i vaig passar el km6 en 25'23'' fent un quilòmetre molt lent. La llarga recta al costat del riu era molt bonica però es feia eterna, 3km per un terreny no massa bo per córrer i amb el cansament. Em va atrapar la primera noia i un altre corredor i vam anar una estona junts, fins que s'em en van anar, un desastre!

Al arribar al km9, que passava amb 38'26'' ja només faltava un quilòmetre, però en pujada, el mateix que al principi haviem fet de baixada. No tenia forces per apretar massa i em vaig reservar per fer-ho als últims metres.
Vaig completar l'últim quilòmetre en 4'20'' i vaig entrar a meta en 21a posició de 106 amb un temps de 42'47'' i un ritme de 4:17min/km.

Les bones sensacions de la setmana anterior, a la Unirun, havien marxat una mica amb aquest mal resultat, que tampoc era tan dolent, però no era el que m'esperava. Tot i això vaig tindre l'alegria de ser el primer de categoria de joves.

Era qüestió de seguir entrenant, un mal dia el pot tindre tothom. Ara toca anar a córrer els 10km de Fraga, en un circuit força ràpid, a veure si tornen les bones sensacions.

RECORREGUT I PERFIL DE LA CURSA D'AVUI

Unirun 5/3/2017

Per primer cop, anava a córrer la Unirun a Barcelona, la cursa de les universitats de 6.779m, representant la Universitat Autònoma de Barcelona, on estudio.

Vam sortir molt aviat de Montblanc i havia dormit poc, estava una mica cansat, però com que vam arribar amb temps, vaig poder escalfar bé i vaig arribar llest a la sortida.

Sortida força ràpida pel Fòrum, tot i que em vaig moderar. Vam sortir a la Ronda Litoral i allà va pitar el Garmin el primer quilòmetre: 3'49'', deu ni do, anava força ràpid en comparació a feia dues setmanes a Balaguer. Vaig moderar una mica més el ritme i vaig passar el segon quilòmetre amb 4 minuts justos. Anava bé però es notava el ritme i una mica la calor. Anava enganxant-me a gent i anant a buscar els de davant, anava amb bones sensacions.

Cap al quilòmetre 3,5 vam passar per sota un pont on hi havia els meus pares i la meva nòvia animant-me i fent-me fotos. Un plus d'energia.

Després de passar el túnel, vam sortir a una zona on hi havia un fals pla que s'em va fer força pesat, tot i així anava recollint "cadàvers" de gent que havia sortit massa forta, i conservava el bon ritme, cosa que em motivava a seguir donant-ho tot.
Vaig passar el control del quilòmetre 5 amb un molt bon temps de 19'32'' (3:55min/km), em vaig trobar amb l'Eva, que que havia coincidit a Sitges i vam anar uns metres junts fins que la vaig deixar enrere, estava anant molt fort i ja casi que no em quedaven forces.

Aleshores va arribar l'últim obstacle: el pont. Un pont peatonal amb una bona pujada (i després baixada) que trencava el ritme, però vaig treure totes les forces per afrontar-lo amb garanties. Vaig passar el km6 en 23'45'' (ritme de 3:57min/km) i vaig fer el pont.
En acabar, vaig sprintar el que quedava de baixada i cursa fins la línia de meta, amb el ja típic sprint final per rascar segons i alguna posició.

Finalment vaig entrar amb 26'39'' a un ritme de 3:56min/km i una 103a posició de 2545, hi havia força nivell a davant. Vaig acabar molt cansat, fins i tot amb alguna arcada, però havia valgut la pena, córrer per sota de 4:00min/km durant casi mitja hora era senyal de que els entrenament anaven bé i les coses començaven a sortir bé.
Tampoc era el circuit ideal per córrer, un plus més; havia estat una bona cursa i en treia una valoració molt bona, amb ganes de més.

RECORREGUT I PERFIL DE LA CURSA D'AVUI

10km Balaguer 19/2/2017

Uns quants anys després (des del 2013), tornava a la cursa de 10km de Balaguer que es feia paral·lelament a la Mitja Marató.

Aquest any amb un circuit lineal i força dur (pujar i baixar a Gerb), que faria que fos difícil aconseguir un bon registre. Feia força fred, i l'escalfament va ser imprescindible. Després de deixar les coses i agafar el dorsal, vaig anar amb el Xavi Gutièrrez a la sortida fins que van donar el tret, i vam sortir disparats pels carrers de Balaguer.

Primer de tot feiem un tomb de 2km per dins del poble creuant el riu i pel Passeig de l'Estació.

Després vam encarar una pujada cap al polígon industrial i ja vam abandonar Balaguer per la carretera en direcció a Gerb. La cursa en pujada cada cop es feia més dura, els quilòmetres sortien entre 4:10 i 4.20. Vaig passar el km5 en 20'53'', a un ritme de 4:10min/km i ja estava a punt d'arribar al capdamunt de la pujada, a Gerb.

En arribar a Gerb, al km6 que vaig passar amb 25'10'' (ritme de 4:11min/km), vaig agafar l'ampolla d'aigua de l'avituallament, i després d'hidratar-me una mica, vaig encarar la baixada amb ganes de rebaixar temps, però no m'acabava de trobar còmode, anava força cansat i molt sol, i la baixada lleugera no era tan favorable com desfavorable semblava en pujada. Així que vaig començar a passar els quilòmetres sensiblement més ràpid, i quan podia m'enganxava a algú per pujar el ritme però se m'escapava.

Ja a Balaguer, al km9 que passava amb 37'45'' (ritme de 4:11min/km), vaig accelerar i vaig entrar a la plaça amb sprint.

A pocs metres de la meta, el Garmin em va pitar el km10 amb 41'46" (ritme de 4:10min/km) fent així el primer 5km i el segon amb el mateix temps.
Vaig acabar de donar el màxim de mi i vaig entrar a meta amb 42'08''

Després de descansar i canviar-me, fent reflexió de la cursa, vaig veure que no era un mal resultat, córrer a 4:10min/km en aquell circuit, però tenia ganes de millors resultats. Caldria entrenar fort.

Vam estar esperant amb la meva nòvia al meu pare que feia la mitja, i abans de marxar ens vam fer aquesta foto al podi.

I amb la meva nòvia aquesta al pont del riu Segre.

RECORREGUT I PERFIL DE LA CURSA D'AVUI

Quart de Marató de Sitges 15/1/2017

Em va tocar la inscripció a un sorteig, i jo que aquell cap de setmana volia descansar, vaig anar a córrer el Quart de Marató de Sitges (10,548km), una cursa que mai havia fet.

Amb un circuit força planer, amb alguns desnivells també i una mica avorrit, provaria a veure a quin ritme era capaç de fer-ho, amb un circuit un pel més llarg que a Guissona però més ràpid a priori. Havent matinat molt i dormit poc, arribava a Sitges una mica fluix, i amb una mica de periostitis que tenia de feia uns dies. Vam anar a recollir el dorsal i vaig escalfar una estona, amb les compressives em feia mal igualment, però no me les vaig treure. A les 9:00h puntuals vam sortir els corredors del Quart pel Passeig Marítim.

Vaig sortir a bon ritme, però sense passar-me, sabia on estava més o menys el meu límit.

Vaig passar el primer quilòmetre en 3'54'' i vaig baixar una mica el ritme perquè sabia que no seria capaç d'aguantar-lo. Aleshores em vaig posar amb l'Eva i vam anar fent relleus per ajudar-nos mútuament.

El circuit es feia una mica pesat, les llargues rectes amb fals pla eren eternes. Vam arribar al avituallament del km5 amb un temps de 20'51'', anava a un ritme semblant al de Guissona, força lent, m'esperava poder córrer una mica més ràpid.

Cap al km5,5 a la pujada d'un pont del tren, vaig deixar enrere l'Eva i em vaig enganxar amb un noi de davant que anava una mica més ràpid, i em va servir per pujar una mica el ritme i recuperar alguns segons perduts.

Després d'anar a fer un anar-i-tornar als afores, vam tornar cap a la zona pròxima a meta on hi havia els meus pares esperant-me, a prop del km9, que vaig passar amb 37'51''.

Aleshores vaig encarar l'últim quilòmetre i mig, pujant pel casc antic i a continuació baixant al Passeig marítim, on ja corria per sota de 4:00min/km.

Vaig passar el control del km10 en 42'05'' i vaig sprintar per passar algun corredor més.
Finalment vaig entrar a meta amb un temps de 44'11'' i una 58a posició general de 654 corredors.

Corrent a un ritme mitjà de 4:11min/km , igual que a Guissona. Avui el circuit potser era més ràpid però s'ha fet més pesat. Caldrà veure els resultats a les pròximes curses per fer balanç, però m'en vaig de Sitges satisfet del resultat.

RECORREGUT I PERFIL DE LA CURSA D'AVUI

Cursa del Sant Tornem-hi de Guissona 8/1/2017

Primera cursa de la Lliga Ponent 2017 a Guissona, la segona edició i no hi vaig faltar.

Aquest any amb nou circuit, per fora del poble, per camins de terra. Era la meva primera competició de 10km després de la lesió i no sabia com aniria.

Feia molt fred i vaig estar escalfant amb el Xavi Gutiérrez i el meu pare pels carrers de Guissona una bona estona, i en acabar vaig deixar la samarreta de màniga llarga i vaig anar ràpid a la sortida, que vaig arribar molt just, en arribar ja van donar el tret, així que vaig sortir una mica endarrerit.

Però ràpidament vaig anar avançant gent i em vaig posar a un bon ritme amb un grupet. Els primers 5km eren en lleugera pujada i els 5 últims en baixada. Vaig passar el km1 en 4'00'' i després vam entrar als camins de terra.
La cursa es feia dura, i cada cop tenia menys fred i més calor.
El km5 va ser al capdamunt de la pujada, on hi havia l'avituallament, que vaig passar en 21'58'', se m'havia fet molt dura la pujada, però ara tocava accelerar a la baixada i recuperar el temps perdut. I així va ser, vaig fer un parell de quilòmetres en 3'59'' i la mitjana va baixar molt.
 Cap al km7,5 vam entrar al poble i vaig apretar una mica més i vaig passar algun corredor més. Es feia molt dur, però veia que podria baixar de 42', un temps que em semblava força bo vist els 20'45'' de la Reis Race dos dies abans en circuit dur.
Vaig anar pujant més el ritme i al final, vaig entrar en un sprint amb alguns corredors més i parant el crono amb 41'19'' però em faltaven uns 150m pels 10km.

El Garmin em deia que havia corregut a 4:10min/km, un ritme molt bo pel circuit que era, un resultat que em donava confiança per les pròximes competicions!! Després de reposar una estona vaig anar a mirar la classificació amb la sorpresa de ser el 1r classificat de la categoria de joves.

Després de recollir el trofeu vam anar cap a casa, havia estat un bon matí.

https://ca.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=16047789