ENTRENAMENT 27/5/2014

Avui ja no em fa mal la cama, i he sortit a córrer una mica, pocs km que volia fer a un ritme suau, però quan m'he vist bé, he pujat el ritme de manera considerable i he acabat fent 3,65km en 13'25'' a un ritme de 3:40min/km.
Vist el meu estat de forma després de més de dues setmanes sense córrer, aquest cap de setmana intentaré fer sub18 a la Cursa de la Guineu de 5km.

RECORREGUT I PERFIL DE L'ENTRENAMENT D'AVUI

LESIÓ

El passat dia 14 de maig vaig sofrir una semi-roptura fibrilar al quàdriceps dret (calmant vulgarment) jugant a futbol. No corro ni els 10km d'Almacelles ni els 10km de Montbrió. Potser hi torno a la Cursa de la Guineu (encara no sé si als 10km o 5km). Si no és així, el cap de setmana del 7/8 de juny segur que en faig alguna.

Ramon

Trail Vilaplana - La Mussara 11/5/2014

Després d'un bon temps sense córrer per muntanya, tocava fer algun trail, i així ha sigut, a la Cursa Vilaplana - La Mussara, de 14,6km i 950+ de desnivell.
La cursa sortia de Vilaplana i s'enfilava per una pista que posteriorment es transformava en camí per acabar pujant pel Grau de les Campanilles, amb una mica de grimada en alguns trams, fins dalt del poble de la Mussara.
A les 9 es va donar el tret de sortida i els 133 corredors enfilàvem amunt.

Vaig col·locar-me en una bona posició només sortir i aguantava el ritme. Amb mi anaven el montblanquí Josep Bertran i un noi de la meva edat anomenat Roger Navarro.Els tres duiem un bon ritme, i jo anava bé, però al km3.5 amb el primer avituallament, em va agafar flato, només bebent una desena part del gotet amb aigua que hi havia i la resta llançant-me-la per sobre. Vaig perdre posicions i els 2 companys se'm van escapar. La pujada pel Grau de les Campanilles va ser molt dura i finalment vaig arribar a dalt del poblet de la Mussara amb 1h 05min mes o menys. Allà vaig parar a esbufegar un parell de segons i vaig anar cap a l'avituallament. Un gotet de suc de prèssec i una mica d'aigua i avall! En el curt tram d'asfalt em va agafar rampa als bessons un parell o tres cops. Ara començava la baixada, per fi! Llàstima que no sigui gaire tècnic baixant i això em va fer perdre força temps i algunes posicions. Al principi de la baixada em vaig trobar el Roger Navarro que em va dir que s'havia torçat el turmell, li dono ànims i segueixo. El tram final de pista el vaig fer molt ràpid i vaig arribar a meta amb un temps de 1h 36' 53''

Llàstima pel flato, he entrat el 30, m'hagués agradat fer millor temps i posició. Però em quedo amb les sensacions que he tingut ila satisfacció de tornar a pujar al podi com a 1r de categoria M1 (sub19)

ENTRENAMENT 8/5/2014

Avui entrenament molt curt ja que no tenia temps de més! Han sigut només 2,95km a un ritme de 4min/km.

RECORREGUT I PERFIL DE L'ENTRENAMENT D'AVUI

ENTRENAMENT 7/5/2014

Avui entreno mixt entre muntanya i asfalt. He anat força ràpid i amb molt bones sensacions! Entrenament curtet però productiu, ja que en les pujades he mantingut un ritme força alt!
5,65km en 24 minuts 26 segons a un ritme de 4:17min/km.

RECORREGUT I PERFIL DE L'ENTRENAMENT D'AVUI

ENTRENAMENT 4/5/2014

Avui entrenament de 9,9km amb força desnivell amb el Bernat Ollé, un noi de 11 anys que per l'edat que té, deu n'hi do el que corra! Hem fet 9,9km en 47min 49seg a un ritme de 4:49min/km.

RECORREGUT I PERFIL DE L'ENTRENAMENT D'AVUI

Cursa a l'Ermita de Sant Josep 1/5/2014

Com cada 1 de maig, a Montblanc fem la cursa a l'Ermita de Sant Josep

A les 8:45 quedo amb el David Arjona i pujem caminant fins a l'Ermita de Sant Josep. Allà em trobo amb el meu amic del Aran Nòrdic, el José Ramon Rodríguez i el seu pare. Escalfem junts i a les 10 ens col·loquem a primera fila per esperar el tret de sortida.

Els primers quilòmetres tot molt bé, a un ritme molt bó però que sabia que hauria de baixar pq al km3 s'acabava la baixada. Creuem el poble per la Muralla

Però al km 5, que passo amb 19min 31seg, em comença a agafar una mica de mal de panxa. Just quan comença la pujada, m'atrapa el David Arjona i fem la pujada junts. Un cop arribem al capdamunt de la pujada, al punt quilmètric 6,3, em separo d'ell

A la baixada m'agafa una lleugera sensació de flato que acaba al cap d'un km. Quilòmetre 8 i és moment de recuperar tot el temps perdut, és quasi impossible el sub40 però m'hi vull atansar tan com pugui. Avanço alguns corredors i al km9 em trobo al meu professor de Tecnologia que està amb la bici i em tira aigua a la cara mentres m'anima. En aquest últim quilòmetre pujo el ritme i avanço alguns corredors tot i la pujada que hi ha. A pocs metres de la meta em "pico" amb un noi del Reus Running en un sprint, veig que em guanya, però de sobte sento tota la gent animant-me i faig un esprint digne de 100 metres llisos i l'acabo guanyant!

40 minuts i 24 segons, bon temps tenint em compte el desnivell del recorregut i les molèsties a la panxa durant un tram de la cursa. Per la resta molt content, i per acabar-ho d'adobar, primer de la categoria M1, relament 2n, però com que el meu amic Jose Ramon Rodríguez va quedar 4t general, pujo al podi de categoria jo i ell al de la general!

ENTRENAMENT 30/4/2014

Avui entrenament progressiu de menys a més a falta d'un dia per la Cursa de Sant Josep! Avui també he fet part del circuit de demà. 5km en 20min 28seg a 4:06min/km.

RECORREGUT I PERFIL DE L'ENTRENAMENT D'AVIU

ENTRENAMENT 28/4/2014

Avui rodatge suau i curt per descarregar les cames de la cursa de Balàfia. 5,85km en 25min 42seg a 4:23min/km, fent part del circuit de la Cursa de Sant Josep d'aquest dijous! Ja en tinc ganes!

RECORREGUT I PERFIL DE L'ENTRENAMENT D'AVIU

Cursa Balàfia 10km 27/4/2014

Avui tocava Cursa de Balàfia a Lleida! Un recorregut de 5km pel barri lleidetà on hi donàvem dues voltes.

Després d'escalfar una estona, ens vam trobar amb el Xavi Gutiérrez, corredor de l'Aran Nòrdic per xerrar una mica i col·locar-nos a la sortida. A les 10:30 van donar la sortida

Només sortir ja vaig agafar un bon ritme tot i la calor. Per primer cop, anava davant del Xavi, això volia dir que anava força ràpid.

La calor augmentava i ho estava notant, però intentava seguir igual. Vaig passar pel km5 amb MMP (18min 20seg), vaig agafar aigua i vaig seguir a per la 2a volta.

Anava mantenint la posició (entre 10e i 15e) fins que vam arribar al km7,5 i un error de l'organització va fer que els corredors ens saltéssim un tros curt del circuit i per tant féssim uns 100 o 150 metres de menys.

Cap al tram final, el Xavi i un altre noi se'm van atansar i jo vaig apretar força tot i la calor que feia

Finalment, després d'un sprint vaig entrar a meta amb un temps de 36min 33seg, completant així la segona volta més ràpidament que la primera degut al tros de circuit saltat.

Marca personal per 21 segons, però circuit uns 100 metres més curt... no sé quin temps hagués fet amb 10.000 metres. A veure que passa en les pròximes curses!

RECORREGUT I PERFIL DE LA CURSA D'AVUI