ENTRENAMENT 21/4/2014

Avui ha vingut el crack del David Arjona a entrenar per les muntanyes de Montblanc. Hem sortit sota la pluja i no ens ha deixat fins al cap d'una bona estona. Hem fet uns 19km aproximadament en unes 2h 27'amb força pauses per mirar el paisatge i hidratar-nos. Ha estat un bon entreno tot i la pluja i hem xalat molt!!

RECORREGUT I PERFIL DE L'ENTRENAMENT D'AVUI

Trail de Setmana Santa de Prades 20/4/2014

Últim cap de setmana, i com ja vaig fer l'any passat, Trail a Prades! Aquest any 7km o 20km, a escollir, i vaig triar 7km per no cansar-me tant ja que no havia fet gaire cosa durant la Setmana Santa.

Després d'escalfar una mica pels carrers de Prades, vam pendre la sortida els corredors de les dues distàncies.

Només sortir em vaig col·locar 1r amb l'Arnau Torra i vam començar a enfilar per una pista amb una pendent força considerable. Arribats al capdamunt de la pendent, vam seguir pujant més suaument fins que ens va atrapar el Joan Salamaña, guanyador del UTMCD i que acabaria guanyant la cursa llarga d'avui. Un cop ens va atrapar, només vam tenir temps de saludar-lo i desviar-nos ja que feiem la curta! Vam passar per l'avituallament sense agafar res, només saludant, i vam tirar avall. A 1km de meta em desenganxo de l'Arnau i m'en vaig sol en primera posició fins que quan estic a punt d'entrar al poble em confonc de cami, i quan me n'adono rectifico. L'Arnau m'atrapa però em torno a despenjar d'ell i entro a la meta en solitàri i primera posició general dels 7km. L'Arnau arriba al cap de 20 segons i 6 minuts més tard, entra el tercer i la resta de corredors van arribant. Al cap d'una bon estona comença el lliurament de premis i L'Arnau i jo pujem al podi.

Just després de l'entrega de premis marxem cap a casa a dinar i a menjar la mona!! Molt content per guanyar per primer cop una cursa en categoria general!! Espero que no sigui l'últim cop!

RECORREGUT I PERFIL DE LA CURSA D'AVUI

ENTRENAMENT 17/4/2014

Entrenament curt i explosiu de muntanya, 5,6km amb 24'15'' a 4:20min/km, rebaixant en 2 minuts el rècord que tenia en aquest circuit al desembre passat. Noto que estic bé per fer el Trail de Setmana Santa de Prades a bon ritme.

RECORREGUT I PERFIL DE L'ENTRENAMENT D'AVUI

ENTRENAMENT 15/4/2014

Avui he anat a Tarragona a entrenar amb l'Àlex Folch. Hem començat fent 6,5 amb uns 29' a un ritme aproximat de 4:32min/km ja que hem hagut de parar un moment per un mal d'estòmac de l'Àlex. A part d'aquesta aturada, els 6,5km han estat a un ritme molt bó.
RECORREGUT I PERFIL DE L'ENTRENAMENT D'AVUI (1)

Com a segona part de l'entrenament jo he fet 4,2km sol a un bon ritme mentre l'Àlex trotava una mica. 4,2km en 15' a un ritme de 3:35min/km
RECORREGUT I PERFIL DE L'ENTRENAMENT D'AVUI (2)

Cursa dels Bombers de Barcelona 13/4/2014

El diumenge 13 d'abril vaig córrer la Cursa dels Bombers de Barcelona, una cursa de 10km que pel que m'havien dit era molt ràpida ideal per fer marca.

El dissabte a la tarda vaig anar a Barcelona amb la meva germana que viu allà i vam anar a buscar el dorsal al Palau de Congressos a la Diagonal. Com molta gent feia, jo també vaig buscar el meu nom en una taula que hi havia tots els noms dels inscrits

L'endemà al matí, em vaig aixecar a les 7, amb temps, i vaig esmorzar i preparar-m'ho tot i vam anar tirnat cap a l'estació de França, on hi havia la sortida. Només arribar vaig trobar-me amb el David Arjona, un crack del FACVAC de Valls.

A falta de 15 minuts per la sortida, vaig entrar al calaix que em tocava, el sub37'

A les 10 en punt, i després d'un compte enrrere força motivador, es va donar la sortida de la Cursa dels Bombers.

Vaig tenir la sort de sortir cap al davant, tot i així hi havia poc espai i havia d'esquivar alguns corredors. Vaig veure algú que queia al terra i tot. Jo vaig anar seguint i un cop al km1 la cosa es va anar dispersant una mica. Al pas pel km2,5 el vaig passar en 9min20seg(fins allà a 3:44min/km) i poc després em va avançar la llebre de 37 minuts, que és la que volia seguir. No la podia seguir perquè feia molta calor i a més em volia reservar forces per la baixada. Veia que cada cop s'allunyava més i veia impossible el sub37 desitjat. Vam arribar al avituallament del km4 i vaig agafar una mica d'aigua. La Gran Via es va fer eterna i el ritme no era per baixar de 37 minuts, així que vaig anar fent com vaig poder i vaig passar el control del km5 amb 19min03seg (fins allà a 3:48min/km) un temps no massa bó però acceptable considerant la calor que feia i que els 5km havien estat en lleugera pujada. Van girar per Marina i per Ausiàs March i allà hi havia el control del km7,5 que vaig passar amb 28min39seg (fins allà a 3:49min/km). Sabia que el sub37 era impossible, però alemenys havia de lluitar per fer una bona marca. Em vaig posar al costat d'un noi del At. Corbera que em va acabar guanyant i vam comentar la calor que feia, que era impossible baixar marca en aquestes condicions. Vaig passar pel km9 amb 34min20seg i havia d'intentar el sub38, és a dir, fer l'últim km en menys de 3min40seg. Era baixada però estava molt tocat, vaig anar avançant corredors i un cop vaig encarar la recta final, vaig fer un sprint per creuar la meta en 37min54seg, un temps prou satisfactòri per les condicions meteorològiques que hi havia. Finalment 370 classificat d'uns 22000 corredors.

RECORREGUT I PERFIL DE LA CURSA D'AVUI

ENTRENAMENT 11/4/2014

Últim entrenament abans de la Cursa dels Bombers de Barcelona de diumenge on intentaré baixar la marca personal actualment en 36'54''.
Avui 4,4km en 17'53'' a un ritme de 4:04min/km.

RECORREGUT I PERFIL DE L'ENTRENAMENT D'AVUI

ENTRENAMENT 10/4/2014

Avui entrenament curt, sense sèries però amb intensitat per guanyar velocitat de cara a la Cursa dels Bombers d'aquest cap de setmana. 5,5km amb 22'25'' a 4:02min/km

RECORREGUT I PERFIL DE L'ENTRENAMENT D'AVUI

ENTRENAMENT 9/4/2014

Entrenament molt curt de deistància, però força intens amb 1,45km d'escalfament amb 5'52'' a 4:03min/km.
Després dues sèries de 450m amb 1'21'' i 1'18'' a 3min/km i 2:53min/km respectivament.
I per acabar 1,3km en 4'18'' a 3:18min/km incluint una baixada de 700m a 2:36min/km.

RECORREGUT I PERFIL DE L'ENTRENAMENT D'AVUI

ENTRENAMENT 8/4/2014

Avui entrenament més curt i intens amb sèries.
1,1km d'escalfament amb 5' a 4:33min/km.
5x450 (1'32'', 1'31'', 1'28'', 1'26'', 1'23'').
1,3km 4'31'' a 3:28min/km per acabar fent la baixada final a 2:55min/km.

RECORREGUT I PERFIL DE L'ENTRENAMENT D'AVUI

ENTRNAMENT 7/4/2014

Avui entrenament curt de 3,2km en 14'21'' a 4:29min/km per descarregar les cames de la mitja d'ahir, ja que tinc els músculs de les cames com una pedra.

RECORREGUT I PERFIL DE L'ENTRENAMENT D'AVUI

Mitja Marató de Blancafort 6/4/2014

El diumenge dia 6 d'abril vaig anar a Blancafort a fer la mitja que organitzen per segon any els meus amics del A.E. Blancafort.

Després de saludar a tots els amics de Blancafort i els montblanquins que vam venir, em vaig posar a escalfar. A les 9:30 es va donar la sortida de les dues curses, 5km i mitja.

Vaig començar una mica fort, al costat d'un noi que quan em va dir que anava a fer 1h24, vaig afluixar el ritme. Després em vaig col·locar una estona amb el Jordi Pijuan que feia els 5km.

Al km5 passava amb 20'15'' i vaig col·locar-me amb el Joan Mogas, president del Club Atlètic Montblanc, i el Joan Carles Rosselló, atleta del A.E. Blancafort. Vam fer el tram des del km6 al 12 junts passant pel km10 en 41'54''.

Al km 13 es començava la pujada forta, 3,5km amb uns 100 metres de desnivell.

El Joan ja s'havia escapat, però vam anar amb el Joan Carles junts una bona estona fins que també s'em va escapar. Al km 17 (1h 14') girem i encaro la baixada rapidíssim, a menys de 4min/km. Avanço al Joan Carles i li trec uns segons. Passo pel km20 amb 1h 25' 37'' i veig possible l'objectiu proposat de baixar de 1h30'. No afluixo i encaro una pujadeta abans d'entrar al poble amb molta rapidesa. Arribo a l'entrada al poble i porto 1h29', no podré fer sub1h30, però no em rendeixo i començo a fer un sprint, baixant pels carrers de Blancafort fins al passeig on hi ha la meta, esprinto una mica més, aturo el cronometre i creu-ho la meta, miro el rellotge i... 1h 29' 56'' Ho he aconseguit!!

Després de descansar i menjar alguna cosa va venir l'entrega de premis on a part dels trofeus habituals es va fer un homenatge al Billy Sancho i a la Fina Alaminos, pares d'un amic meu i corredors que formen part del A.E. Blancafort i que van patir un greu accident al gener d'aquest any, la Fina va quedar menys afectada però el Billy va amb dues crosses i en té per almenys un any i mig sense córrer recuperant-se lentament de l'accident. Li van donar una samarreta firmada pels seus amics (m'incloc) i un dorsal personalitzat

Finalment molt content de la cursa d'avui! La setmana que bé Bombers de BCN!!

RECORREGUT I PERFIL DE LA CURSA D'AVUI

ENTRENAMENT 4/4/2014

Avui últim entrenament abans de la Mitja de Blancafort de diumenge. Em veig bé per baixar de 1h30'. Avui he fet un entrenament més curt i ràpid, 3,9km en 15'08'' a 3:53min/km.

RECORREGUT I PERFIL DE L'ENTRENAMENT D'AVUI

ENTRENAMENT 2/4/2014

Avui entrenament més llarg de cara a la Mitja Marató de Blancafort de diumenge. Avui ha estat el dia de rodatge de la setmana aprofitant que no plovia he sortit pel terme a fer 17,1km en 1h 18min 40seg a un ritme de 4:36min/km. Bon entrenament que m'ha deixat una mica de mal d'esquena però unes bones sensacions de cara a la mitja. Baixar de 1h30, serà l'objectiu.

RECORREGUT I PERFIL DE L'ENTRENAMENT D'AVUI

ENTRENAMENT 31/3/2014

Avui entrenament suau per camins i carrers de Montblanc per recuperar-me de la Cursa del Calçot d'ahir i començar a preparar la pròxima cursa. Van sortir 7,4km en 34'07'' a 4:36min/km.

RECORREGUT I PERFIL DE L'ENTRENAMENT D'AVUI